每个人都希望自己或亲人健康长寿，但怎么才能做到健康长寿呢？

下面这十点就是健康长寿的秘诀：

一是有爱以及责任感。有一位老太太活了98岁，她健在的时候有人问她：老人家，您健康长寿的秘诀是什么呀？老太太回答：我没有什么健康长寿的秘诀，只是我有一个傻儿子，如果我要死了，谁管他呢？

二是活的有价值、有意义、有意思，并持续学习。到了退休年龄依然努力奋斗的人，比如很多大学教授和院士，正是因为他们一直有因奋斗产生的价值，并能持续学习、终身学习，给了他们能健康长寿的潜意识，所以他们自然就做到了健康长寿。

三是有良好的心态，不抱怨、不后悔，不纠结。不抱怨当下的现状，而是努力改变自己，正确应对困难；不后悔过去的选择，放下过去的不如意；不纠结未来可能出现的问题，而是努力练好内功，坚信“车到山前必有路”。
四是多说真话，积善行，思利他。多说真话没有心理负担，心不累，心就会健康。多帮人，不树敌，就不会受到伤害。帮人而不求回报，心中就不会有任何怨气，但行好事，莫问前程，上天自会安排让我们健康长寿。

五是要多给自己设定一些有益于成长的人生目标。目标会带来成长的动力，会对一个人产生向上的牵引力，会让一个人保持长久的精气神和激情，精气神和激情同样会促使人活得久。

六是要养成良好的运动和作息规律及习惯。适度运动，早睡早起不熬夜，养成较好的生活和运动习惯，摒弃不良嗜好，保持良好身材，充满自信，时时面带微笑，好习惯会让人受益终身。
    七是多和优秀的、赏心悦目的异性交往。和自己喜欢或欣赏的异性交往会促进荷尔蒙的分泌，荷尔蒙的分泌同时又让人产生愉悦感，这种愉悦感具有抗衰老和延长寿命的作用。

八是多交良友，酒逢知己千杯少，可带来愉悦心情。人以群分，物以类聚，和匹配的人多来往多合作，既不感觉到苦和累，人生也会很高效。我的公众号有一篇文章的题目就是《交良友，结善缘，行好事》，交良友必然会为健康赋能。 

  九是健康饮食，不暴饮暴食，吃饭只吃七分饱。俗话说，病从口入，人的病很多是吃出来的。在生活中，我们要做到饮食平衡，少吃多饿，适度采用饥饿疗法，在饥饿中自启有害细胞的自噬功能，身体就会更健康。

十是忽略物质，降低物质需求，注重精神修炼。我们在物质上和思维思想上要尽量做到极简，在精神层面上则要追求丰富多彩，做一个精神世界里的“富豪”。正所谓“共同修炼，高处相见”，相见在精神的高处、境界的高处、灵魂的高处和健康的高处。
在中国历史上，有数不胜数的健康长寿者，他们的长寿秘诀和以上十条多有关联，比如活了200多岁的李庆远，活了141岁的孙思邈，还有张学良、宋平、杨振宁、孙家栋、杨绛、李嘉诚、屠呦呦、袁隆平等人，都是很好的例证素材。我希望我在100年后也能成为一个健康长寿的典型案例。

                              ——2025年1月20日写于兰州飞北京的航班上